hr.haerentanimo.net
Novi recepti

Polako konzumiranje 4 obroka dnevno moglo bi smanjiti tjelesne masti

Polako konzumiranje 4 obroka dnevno moglo bi smanjiti tjelesne masti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Novo istraživanje pokazuje da ove prehrambene navike pomažu u smanjenju tjelesne težine bez obzira na vježbanje

Naravno, zdrava prehrana i tjelovježba često idu ruku pod ruku, no nova je studija to otkrila određene navike pomažu ljudima da ostanu vitki, bez obzira na njihov režim vježbanja.

Objavljeno u Institutu za znanost o hrani i tehnologiji i prehrani (ICTAN), studija je otkrila da su navike poput četiri obroka dnevno, a često i sporo, povezane s nižim postotkom tjelesne masti.

Istraživači su mjerili tjelesnu masnoću 1.978 ispitanika u dobi od 13 do 18 godina. Oni su mjerili nabore kože i opseg struka djece (vjerojatno su činili čuda za njihovu sliku o sebi) i usporedili su te statistike s njihovim prehrambenim navikama i navikama tjelovježbe.

Dobiveni brojevi pokazuju da je tjelesna masnoća niža kada adolescenti jedu jutarnje, poslijepodnevne i/ili više od četiri obroka dnevno. Djeca koja su jela prilično brzo, međutim, pokazala su višu razinu tjelesne masti.

I za djevojčice i za dječake brojevi koji mjere tjelesnu masnoću pali su u isti raspon ako su svaki dan doručkovali. Za dječake, medijan opsega struka lebdio je nešto iznad 75 centimetara ako su doručkovali, bez obzira na vježbanje. Muškarci koji ne vježbaju i koji su ujutro preskočili doručak imali su prosjek opsega struka nešto manji od 85 centimetara, razliku od 10 centimetara.


“ Faza rezanja ” u body buildingu

Pokušaj dobivanja mišića i mršavljenja istovremeno je nemoguć. To se jednostavno ne može učiniti. To je razlog zašto većina žena koje pokušavaju raditi oboje u isto vrijeme ne vide rezultate i odustaju. Morate postupno dobivati ​​mišiće i gubiti masnoće.

Kako biste dobili isklesane mišiće, morat ćete se riješiti masti, pa je sada vrijeme za smanjenje. Morate sagorjeti masnoću kako biste omogućili dublje rezanje mišića. Ne želite izgubiti teško zarađeni mišić, ali želite izgubiti masnoću.

Zapamtite, rezanje i dijeta iznimno su teški i zahtijevaju puno rada. Dijeta je vrlo važna pri pokušaju rezanja i ne može se zanemariti. To se mora učiniti ispravno i uvijek ga se treba pridržavati. Postoji šest točaka koje morate slijediti da biste postigli isklesano tijelo:

  • Jedite svaka tri ili četiri sata. Morate paziti da jedete barem 5-6 puta dnevno. Ako jedete toliko tijekom dana, vaš metabolizam radi izvrsno, što vam omogućuje da sagorite mnogo više kalorija tijekom dana. Ove obroke morate podijeliti u razmaku od 3-4 sata. To će također pomoći u sprječavanju jakih napada gladi koji snagu volje stavljaju na koljena. Jedite polako jer vašem mozgu treba neko vrijeme da registrira da ste pojeli.

  • Osamdeset i šest kruha i mliječnih proizvoda. Ovi su predmeti izvrsni kad povećavate veličinu, ali upravo iz tog razloga ih trebate izbjegavati sljedeća tri mjeseca kada pokušavate skinuti masnoću. Svaki bodibilder zna da morate izrezati kruh i mliječne proizvode.
  • Uzmite proteine. Svaki dan konzumirajte najmanje jedan gram proteina na svakih 2,2 kilograma tjelesne težine. Unos proteina je neophodan jer bi se u protivnom vaše tijelo moglo početi okretati izvorima proteina za energiju što bi moglo dovesti do gubitka mišićnog tkiva. Dobri izvori uključuju ribu, piletinu, puretinu, jaja, tofu (osobito ako ste vegetarijanac) i nemasne komade crvenog mesa. Uz svaki obrok pojedite ili popijte barem malo proteina. Pazite da vaš dnevni unos masti ne poraste iznad 20 posto ukupnih kalorija.
  • Naglasite složene ugljikohidrate. Dobri izvori uključuju krumpir, smeđu rižu, zobene pahuljice, tikvice, grašak i cjelovite žitarice poput prosa, kvinoje i divlje riže. Budući da imaju nizak glikemijski indeks, ti ugljikohidrati uzrokuju manje fluktuacije glukoze u krvi i inzulina nego brže probavljivi šećeri. To je važno jer će skokovi inzulina potaknuti skladištenje masti kada se pokušavate nagnuti. Ugljikohidrati bi trebali činiti otprilike 40 posto ukupnih kalorija u fazi rezanja.
  • Konzumirajte puno niskokaloričnog povrća. Tijekom faze rezanja pokušajte grickati rajčice, krastavce, luk, brokulu, papriku, srž beba, gljive, špinat, zelenu salatu i druge izvore ugljikohidrata s “vlažnim ” i lakše ići na ugljikohidrate sa škrobom poput tjestenine i riže. Odličan je način punjenja bez unosa mnogo kalorija.

  • Trenirajte natašte. Suzdržite se od toga da jedete puno, tijekom dvosatnog perioda prije svakog treninga. Ovdje je cilj izbjeći unos previše ugljikohidrata u organizam tijekom treninga, što ima nepoželjan učinak uštede masti. Ako ujutro prvo trenirate, napitak prije treninga od četiri unce soka od naranče pomiješan s četiri unce vode bio bi izvrstan. Iako želite trenirati na prazan želudac, također želite izbjeći nestanak goriva usred vježbe. Kako biste bili sigurni da nećete, napunite spremnik ugljikohidratima i bjelančevinama tijekom dvosatnog perioda nakon treninga, kada je vaše tijelo najosjetljivije na sintezu proteina za rast mišića i skladištenje energije za gorivo.

U nastavku možete pogledati uzorak vježbe faze rezanja i dnevni meni.

Uzorak faze rezanja vježbe

Dan Primarna mišićna skupina Sekundarna mišićna skupina
ponedjeljak Škrinja Trbušnjaci
utorak Biceps/triceps Telad
srijeda Kardio
četvrtak Noge
petak leđa Podlaktice
Vikendom Kardio

2 šalice kuhane zobene pahuljice s
2 žlice lanenog ulja i

2 mala krumpira
6 oz. pileća prsa sa salatom i

2 male banane
2 oz. pekane
2 mjerice proteinskog praha s
2 šalice vode

2 šalice basmati riže
8 oz. losos sa salatom i

2 žličice maslinovog ulja
Razno povrće bez škroba
(špinat, gljive, brokula,
rajčice)

Povezani Linkovi

Odricanje
Sadržaj ne namjerava zamijeniti profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvenih usluga ako imate bilo kakvih pitanja o zdravstvenom stanju.

Preuzmite aplikaciju Fitness za žene

Namita Nayyar predsjednik Ženski fitnes Lansira prvu knjigu

Rijedak uvid u život 15 svjetskih i olimpijskih prvakinja u atletici


“ Faza rezanja ” u body buildingu

Pokušaj dobivanja mišića i mršavljenja istovremeno je nemoguć. To se jednostavno ne može učiniti. To je razlog zašto većina žena koje pokušavaju raditi oboje u isto vrijeme ne vide rezultate i odustaju. Morate postupno dobivati ​​mišiće i gubiti masnoće.

Kako biste dobili isklesane mišiće, morat ćete se riješiti masti, pa je sada vrijeme za smanjenje. Morate sagorjeti masnoću kako biste omogućili dublje rezanje mišića. Ne želite izgubiti teško zarađeni mišić, ali želite izgubiti masnoću.

Zapamtite, rezanje i dijeta iznimno su teški i zahtijevaju puno rada. Dijeta je vrlo važna pri pokušaju rezanja i ne može se zanemariti. To se mora učiniti kako treba i uvijek ga se treba pridržavati. Postoji šest točaka koje morate slijediti da biste postigli isklesano tijelo:

  • Jedite svaka tri ili četiri sata. Morate paziti da jedete barem 5-6 puta dnevno. Ako jedete toliko tijekom dana, vaš metabolizam radi izvrsno, što vam omogućuje da sagorite mnogo više kalorija tijekom dana. Ove obroke morate podijeliti u razmaku od 3-4 sata. To će također pomoći u sprječavanju jakih napada gladi koji snagu volje stavljaju na koljena. Jedite polako jer vašem mozgu treba neko vrijeme da registrira da ste pojeli.

  • Osamdeset i šest kruha i mliječnih proizvoda. Ovi su predmeti izvrsni kada povećavate veličinu, ali upravo iz tog razloga ih trebate izbjegavati sljedeća tri mjeseca kada pokušavate skinuti masnoću. Svaki bodibilder zna da morate izrezati kruh i mliječne proizvode.
  • Uzmite proteine. Svaki dan konzumirajte najmanje jedan gram proteina na svakih 2,2 kilograma tjelesne težine. Unos proteina je neophodan jer bi se u protivnom vaše tijelo moglo početi okretati izvorima proteina za energiju što bi moglo dovesti do gubitka mišićnog tkiva. Dobri izvori uključuju ribu, piletinu, puretinu, jaja, tofu (osobito ako ste vegetarijanac) i nemasne komade crvenog mesa. Uz svaki obrok pojedite ili popijte barem malo proteina. Pazite da vaš dnevni unos masti ne poraste iznad 20 posto ukupnih kalorija.
  • Naglasite složene ugljikohidrate. Dobri izvori uključuju krumpir, smeđu rižu, zobene pahuljice, tikvice, grašak i cjelovite žitarice poput prosa, kvinoje i divlje riže. Budući da imaju nizak glikemijski indeks, ti ugljikohidrati uzrokuju manje fluktuacije glukoze u krvi i inzulina nego brže probavljivi šećeri. To je važno jer će skokovi inzulina potaknuti skladištenje masti kada se pokušavate nagnuti. Ugljikohidrati bi trebali činiti otprilike 40 posto ukupnih kalorija u fazi rezanja.
  • Konzumirajte puno niskokaloričnog povrća. Tijekom faze rezanja pokušajte grickati rajčice, krastavce, luk, brokulu, papriku, srž beba, gljive, špinat, zelenu salatu i druge izvore ugljikohidrata s “vlažnim ” i lakše ići na ugljikohidrate sa škrobom poput tjestenine i riže. Odličan je način punjenja bez unosa mnogo kalorija.

  • Trenirajte natašte. Suzdržite se od toga da jedete puno, tijekom dvosatnog perioda prije svakog treninga. Ovdje je cilj izbjeći unos previše ugljikohidrata u organizam tijekom treninga, što ima nepoželjan učinak uštede masti. Ako ujutro prvo trenirate, napitak prije treninga od četiri unce soka od naranče pomiješan s četiri unce vode bio bi izvrstan. Iako želite trenirati na prazan želudac, također želite izbjeći nestanak goriva usred vježbe. Kako biste bili sigurni da nećete, napunite spremnik ugljikohidratima i bjelančevinama tijekom dvosatnog perioda nakon treninga, kada je vaše tijelo najosjetljivije na sintezu proteina za rast mišića i skladištenje energije za gorivo.

U nastavku možete pogledati uzorak vježbe faze rezanja i dnevni meni.

Uzorak faze rezanja vježbe

Dan Primarna mišićna skupina Sekundarna mišićna skupina
ponedjeljak Škrinja Trbušnjaci
utorak Biceps/triceps Telad
srijeda Kardio
četvrtak Noge
petak leđa Podlaktice
Vikendom Kardio

2 šalice kuhane zobene pahuljice s
2 žlice lanenog ulja i

2 mala krumpira
6 oz. pileća prsa sa salatom i

2 male banane
2 oz. pekane
2 mjerice proteinskog praha s
2 šalice vode

2 šalice basmati riže
8 oz. losos sa salatom i

2 žličice maslinovog ulja
Razno povrće bez škroba
(špinat, gljive, brokula,
rajčice)

Povezani Linkovi

Odricanje
Sadržaj ne namjerava zamijeniti profesionalne medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje. Uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvenih usluga ako imate bilo kakvih pitanja o zdravstvenom stanju.

Preuzmite aplikaciju Fitness za žene

Namita Nayyar predsjednik Ženski fitnes Lansira prvu knjigu

Rijedak uvid u život 15 svjetskih i olimpijskih prvakinja u atletici


“ Faza rezanja ” u body buildingu

Pokušaj dobivanja mišića i mršavljenja istovremeno je nemoguć. To se jednostavno ne može učiniti. Zbog toga većina žena koje pokušavaju raditi oboje u isto vrijeme ne vide rezultate i odustaju. Morate postupno dobivati ​​mišiće i gubiti masnoće.

Kako biste dobili isklesane mišiće, morat ćete se riješiti masti, pa je sada vrijeme za smanjenje. Morate sagorjeti masnoću kako biste omogućili dublje rezanje mišića. Ne želite izgubiti teško zarađeni mišić, ali želite izgubiti masnoću.

Zapamtite, rezanje i dijeta iznimno su teški i zahtijevaju puno rada. Dijeta je vrlo važna pri pokušaju rezanja i ne može se zanemariti. To se mora učiniti kako treba i uvijek ga se treba pridržavati. Postoji šest točaka koje morate slijediti da biste postigli isklesano tijelo:

  • Jedite svaka tri ili četiri sata. Morate paziti da jedete barem 5-6 puta dnevno. Ako jedete toliko tijekom dana, vaš metabolizam radi izvrsno, što vam omogućuje sagorijevanje mnogo više kalorija tijekom dana. Ove obroke morate podijeliti u razmaku od 3-4 sata. To će također pomoći u sprječavanju jakih napada gladi koji snagu volje stavljaju na koljena. Jedite polako jer vašem mozgu treba neko vrijeme da registrira da ste pojeli.

  • Osamdeset i šest kruha i mliječnih proizvoda. Ovi su predmeti izvrsni kada povećavate veličinu, ali upravo iz tog razloga ih trebate izbjegavati sljedeća tri mjeseca kada pokušavate skinuti masnoću. Svaki bodibilder zna da morate izrezati kruh i mliječne proizvode.
  • Uzmite proteine. Svaki dan konzumirajte najmanje jedan gram proteina na svakih 2,2 kilograma tjelesne težine. Unos proteina je neophodan jer bi se u protivnom vaše tijelo moglo početi okretati izvorima proteina za energiju što bi moglo dovesti do gubitka mišićnog tkiva. Dobri izvori uključuju ribu, piletinu, puretinu, jaja, tofu (osobito ako ste vegetarijanac) i nemasne komade crvenog mesa. Uz svaki obrok pojedite ili popijte barem malo proteina. Pazite da vaš dnevni unos masti ne poraste iznad 20 posto ukupnih kalorija.
  • Naglasite složene ugljikohidrate. Dobri izvori uključuju krumpir, smeđu rižu, zobene pahuljice, tikvice, grašak i cjelovite žitarice poput prosa, kvinoje i divlje riže. Budući da imaju nizak glikemijski indeks, ti ugljikohidrati uzrokuju manje fluktuacije glukoze u krvi i inzulina nego brže probavljivi šećeri. To je važno jer će skokovi inzulina potaknuti skladištenje masti kada se pokušavate nagnuti. Ugljikohidrati bi trebali činiti otprilike 40 posto ukupnih kalorija u fazi rezanja.
  • Konzumirajte puno niskokaloričnog povrća. Tijekom faze rezanja pokušajte grickati rajčice, krastavce, luk, brokulu, papriku, srž beba, gljive, špinat, zelenu salatu i druge izvore ugljikohidrata s “vlažnim ” i lakše ići na ugljikohidrate sa škrobom poput tjestenine i riže. Odličan je način punjenja bez unosa mnogo kalorija.

  • Trenirajte natašte. Suzdržite se od toga da jedete puno, tijekom dvosatnog perioda prije svakog treninga. Ovdje je cilj izbjeći unos previše ugljikohidrata u organizam tijekom treninga, što ima nepoželjan učinak uštede masti. Ako ujutro prvo trenirate, napitak prije treninga od četiri unce soka od naranče pomiješan s četiri unce vode bio bi izvrstan. Iako želite trenirati na prazan želudac, također želite izbjeći nestanak goriva usred vježbe. Kako biste bili sigurni da nećete, napunite spremnik ugljikohidratima i bjelančevinama tijekom dvosatnog perioda nakon treninga, kada je vaše tijelo najosjetljivije na sintezu proteina za rast mišića i skladištenje energije za gorivo.

U nastavku možete pogledati uzorak vježbe faze rezanja i dnevni meni.

Uzorak faze rezanja vježbe

Dan Primarna mišićna skupina Sekundarna mišićna skupina
ponedjeljak Škrinja Trbušnjaci
utorak Biceps/triceps Telad
srijeda Kardio
četvrtak Noge
petak leđa Podlaktice
Vikendom Kardio

2 šalice kuhane zobene pahuljice s
2 žlice lanenog ulja i

2 mala krumpira
6 oz. pileća prsa sa salatom i

2 male banane
2 oz. pekane
2 mjerice proteinskog praha s
2 šalice vode

2 šalice basmati riže
8 oz. losos sa salatom i

2 žličice maslinovog ulja
Razno povrće bez škroba
(špinat, gljive, brokula,
rajčice)

Povezani Linkovi

Odricanje
Sadržaj ne namjerava zamijeniti profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvenih usluga ako imate bilo kakvih pitanja o zdravstvenom stanju.

Preuzmite aplikaciju Fitness za žene

Namita Nayyar predsjednik Ženski fitnes Lansira prvu knjigu

Rijedak uvid u život 15 svjetskih i olimpijskih prvakinja u atletici


“ Faza rezanja ” u body buildingu

Pokušaj dobivanja mišića i mršavljenja istovremeno je nemoguć. To se jednostavno ne može učiniti. To je razlog zašto većina žena koje pokušavaju raditi oboje u isto vrijeme ne vide rezultate i odustaju. Morate postupno dobivati ​​mišiće i gubiti masnoće.

Kako biste dobili isklesane mišiće, morat ćete se riješiti masti, pa je sada vrijeme za smanjenje. Morate sagorjeti masnoću kako biste omogućili dublje rezanje mišića. Ne želite izgubiti teško zarađeni mišić, ali želite izgubiti masnoću.

Zapamtite, rezanje i dijeta iznimno su teški i zahtijevaju puno rada. Dijeta je vrlo važna pri pokušaju rezanja i ne može se zanemariti. To se mora učiniti kako treba i uvijek ga se treba pridržavati. Postoji šest točaka koje morate slijediti da biste postigli isklesano tijelo:

  • Jedite svaka tri ili četiri sata. Morate paziti da jedete barem 5-6 puta dnevno. Ako jedete toliko tijekom dana, vaš metabolizam radi izvrsno, što vam omogućuje da sagorite mnogo više kalorija tijekom dana. Ove obroke morate podijeliti u razmaku od 3-4 sata. To će također pomoći u sprječavanju jakih napada gladi koji snagu volje bacaju na koljena. Jedite polako jer vašem mozgu treba neko vrijeme da registrira da ste pojeli.

  • Osamdeset i šest kruha i mliječnih proizvoda. Ovi su predmeti izvrsni kad povećavate veličinu, ali upravo iz tog razloga ih trebate izbjegavati sljedeća tri mjeseca kada pokušavate skinuti masnoću. Svaki bodibilder zna da morate izrezati kruh i mliječne proizvode.
  • Uzmite proteine. Svaki dan konzumirajte najmanje jedan gram proteina na svakih 2,2 kilograma tjelesne težine. Unos proteina je neophodan jer bi se u protivnom vaše tijelo moglo okrenuti izvorima proteina za energiju što bi moglo dovesti do gubitka mišićnog tkiva. Dobri izvori uključuju ribu, piletinu, puretinu, jaja, tofu (osobito ako ste vegetarijanac) i nemasne komade crvenog mesa. Uz svaki obrok pojedite ili popijte barem malo proteina. Pazite da vaš dnevni unos masti ne poraste iznad 20 posto ukupnih kalorija.
  • Naglasite složene ugljikohidrate. Dobri izvori uključuju krumpir, smeđu rižu, zobene pahuljice, tikvice, grašak i cjelovite žitarice poput prosa, kvinoje i divlje riže. Budući da imaju nizak glikemijski indeks, ti ugljikohidrati uzrokuju manje fluktuacije glukoze u krvi i inzulina nego brže probavljivi šećeri. To je važno jer će skokovi inzulina potaknuti skladištenje masti kada se pokušavate nagnuti. Ugljikohidrati bi trebali činiti otprilike 40 posto ukupnih kalorija u fazi rezanja.
  • Konzumirajte puno niskokaloričnog povrća. Tijekom faze rezanja pokušajte grickati rajčice, krastavce, luk, brokulu, papriku, srž beba, gljive, špinat, zelenu salatu i druge izvore ugljikohidrata “wet ” te lakše unosite škrobne ugljikohidrate poput tjestenine i riže. Odličan je način punjenja bez unosa mnogo kalorija.

  • Trenirajte natašte. Suzdržite se od toga da jedete puno, tijekom dvosatnog perioda prije svakog treninga. Ovdje je cilj izbjeći unos previše ugljikohidrata u organizam tijekom treninga, što ima nepoželjan učinak uštede masti. Ako ujutro prvo trenirate, napitak prije treninga od četiri unce soka od naranče pomiješan s četiri unce vode bio bi izvrstan. Iako želite trenirati na prazan želudac, također želite izbjeći nestanak goriva usred vježbe. Kako biste bili sigurni da nećete, napunite spremnik ugljikohidratima i bjelančevinama tijekom dvosatnog perioda nakon treninga, kada je vaše tijelo najosjetljivije na sintezu proteina za rast mišića i skladištenje energije za gorivo.

U nastavku možete pogledati uzorak vježbe faze rezanja i dnevni meni.

Uzorak faze rezanja vježbe

Dan Primarna mišićna skupina Sekundarna mišićna skupina
ponedjeljak Škrinja Trbušnjaci
utorak Biceps/triceps Telad
srijeda Kardio
četvrtak Noge
petak leđa Podlaktice
Vikendom Kardio

2 šalice kuhane zobene pahuljice s
2 žlice lanenog ulja i

2 mala krumpira
6 oz. pileća prsa sa salatom i

2 male banane
2 oz. pekane
2 mjerice proteinskog praha s
2 šalice vode

2 šalice basmati riže
8 oz. losos sa salatom i

2 žličice maslinovog ulja
Razno povrće bez škroba
(špinat, gljive, brokula,
rajčice)

Povezani Linkovi

Odricanje
Sadržaj ne namjerava zamijeniti profesionalne medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje. Uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvenih usluga ako imate bilo kakvih pitanja o zdravstvenom stanju.

Preuzmite aplikaciju Fitness za žene

Namita Nayyar predsjednik Ženski fitnes Lansira prvu knjigu

Rijedak uvid u život 15 svjetskih i olimpijskih prvakinja u atletici


“ Faza rezanja ” u body buildingu

Pokušaj dobivanja mišića i mršavljenja istovremeno je nemoguć. To se jednostavno ne može učiniti. To je razlog zašto većina žena koje pokušavaju raditi oboje u isto vrijeme ne vide rezultate i odustaju. Morate postupno dobivati ​​mišiće i gubiti masnoće.

Kako biste dobili isklesane mišiće, morat ćete se riješiti masti, pa je sada vrijeme za smanjenje. Morate sagorjeti masnoću kako biste omogućili dublje rezanje mišića. Ne želite izgubiti teško zarađeni mišić, ali želite izgubiti masnoću.

Zapamtite, rezanje i dijeta iznimno su teški i zahtijevaju puno rada. Dijeta je vrlo važna pri pokušaju rezanja i ne može se zanemariti. To se mora učiniti kako treba i uvijek ga se treba pridržavati. Postoji šest točaka koje morate slijediti da biste postigli isklesano tijelo:

  • Jedite svaka tri ili četiri sata. Morate paziti da jedete barem 5-6 puta dnevno. Ako jedete toliko tijekom dana, vaš metabolizam radi izvrsno, što vam omogućuje da sagorite mnogo više kalorija tijekom dana. Ove obroke morate podijeliti u razmaku od 3-4 sata. To će također pomoći u sprječavanju jakih napada gladi koji snagu volje bacaju na koljena. Jedite polako jer vašem mozgu treba neko vrijeme da registrira da ste pojeli.

  • Osamdeset i šest kruha i mliječnih proizvoda. Ovi su predmeti izvrsni kada povećavate veličinu, ali upravo iz tog razloga ih trebate izbjegavati sljedeća tri mjeseca kada pokušavate skinuti masnoću. Svaki bodibilder zna da morate izrezati kruh i mliječne proizvode.
  • Uzmite proteine. Svaki dan konzumirajte najmanje jedan gram proteina na svakih 2,2 kilograma tjelesne težine. Unos proteina je neophodan jer bi se u protivnom vaše tijelo moglo početi okretati izvorima proteina za energiju što bi moglo dovesti do gubitka mišićnog tkiva. Dobri izvori uključuju ribu, piletinu, puretinu, jaja, tofu (osobito ako ste vegetarijanac) i nemasne komade crvenog mesa. Uz svaki obrok pojedite ili popijte barem malo proteina. Pazite da vaš dnevni unos masti ne poraste iznad 20 posto ukupnih kalorija.
  • Naglasite složene ugljikohidrate. Dobri izvori uključuju krumpir, smeđu rižu, zobene pahuljice, tikvice, grašak i cjelovite žitarice poput prosa, kvinoje i divlje riže. Budući da imaju nizak glikemijski indeks, ti ugljikohidrati uzrokuju manje fluktuacije glukoze u krvi i inzulina nego brže probavljivi šećeri. To je važno jer će skokovi inzulina potaknuti skladištenje masti kada se pokušavate nagnuti. Ugljikohidrati bi trebali činiti otprilike 40 posto ukupnih kalorija u fazi rezanja.
  • Konzumirajte puno niskokaloričnog povrća. Tijekom faze rezanja pokušajte grickati rajčice, krastavce, luk, brokulu, papriku, srž beba, gljive, špinat, zelenu salatu i druge izvore ugljikohidrata “wet ” te lakše unosite škrobne ugljikohidrate poput tjestenine i riže. Odličan je način punjenja bez unosa mnogo kalorija.

  • Trenirajte natašte. Suzdržite se od toga da jedete puno, tijekom dvosatnog perioda prije svakog treninga. Ovdje je cilj izbjeći unos previše ugljikohidrata u organizam tijekom treninga, što ima nepoželjan učinak uštede masti. Ako ujutro prvo trenirate, napitak prije treninga od četiri unce soka od naranče pomiješan s četiri unce vode bio bi izvrstan. Iako želite trenirati na prazan želudac, također želite izbjeći nestanak goriva usred vježbe. Kako biste bili sigurni da nećete, napunite spremnik ugljikohidratima i bjelančevinama tijekom dvosatnog perioda nakon treninga, kada je vaše tijelo najosjetljivije na sintezu proteina za rast mišića i skladištenje energije za gorivo.

U nastavku možete pogledati uzorak vježbe faze rezanja i dnevni meni.

Uzorak faze rezanja

Dan Primarna mišićna skupina Sekundarna mišićna skupina
ponedjeljak Škrinja Trbušnjaci
utorak Biceps/triceps Telad
srijeda Kardio
četvrtak Noge
petak leđa Podlaktice
Vikendom Kardio

2 šalice kuhane zobene pahuljice s
2 žlice lanenog ulja i

2 mala krumpira
6 oz. pileća prsa sa salatom i

2 male banane
2 oz. pekane
2 mjerice proteinskog praha s
2 šalice vode

2 šalice basmati riže
8 oz. losos sa salatom i

2 žličice maslinovog ulja
Razno povrće bez škroba
(špinat, gljive, brokula,
rajčice)

Povezani Linkovi

Odricanje
Sadržaj ne namjerava zamijeniti profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvenih usluga ako imate bilo kakvih pitanja o zdravstvenom stanju.

Preuzmite aplikaciju Fitness za žene

Namita Nayyar predsjednik Ženski fitnes Lansira prvu knjigu

Rijedak uvid u život 15 svjetskih i olimpijskih prvakinja u atletici


“ Faza rezanja ” u body buildingu

Pokušaj dobivanja mišića i mršavljenja istovremeno je nemoguć. To se jednostavno ne može učiniti. Zbog toga većina žena koje pokušavaju raditi oboje u isto vrijeme ne vide rezultate i odustaju. Morate postupno dobivati ​​mišiće i gubiti masnoće.

Kako biste dobili isklesane mišiće, morat ćete se riješiti masti, pa je sada vrijeme za smanjenje. Morate sagorjeti masnoću kako biste omogućili dublje rezanje mišića. Ne želite izgubiti teško zarađeni mišić, ali želite izgubiti masnoću.

Zapamtite, rezanje i dijeta iznimno su teški i zahtijevaju puno rada. Dijeta je vrlo važna pri pokušaju rezanja i ne može se zanemariti. To se mora učiniti ispravno i uvijek ga se treba pridržavati. Postoji šest točaka koje morate slijediti da biste postigli klesano tijelo:

  • Jedite svaka tri ili četiri sata. Morate paziti da jedete barem 5-6 puta dnevno. Ako jedete toliko tijekom dana, vaš metabolizam radi izvrsno, što vam omogućuje sagorijevanje mnogo više kalorija tijekom dana. Ove obroke morate podijeliti u razmaku od 3-4 sata. To će također pomoći u sprječavanju jakih napada gladi koji snagu volje stavljaju na koljena. Jedite polako jer vašem mozgu treba neko vrijeme da registrira da ste pojeli.

  • Osamdeset i šest kruha i mliječnih proizvoda. Ovi su predmeti izvrsni kada povećavate veličinu, ali upravo iz tog razloga ih trebate izbjegavati sljedeća tri mjeseca kada pokušavate skinuti masnoću. Svaki bodibilder zna da morate izrezati kruh i mliječne proizvode.
  • Uzmite proteine. Svaki dan konzumirajte najmanje jedan gram proteina na svakih 2,2 kilograma tjelesne težine. Unos proteina je neophodan jer bi se u protivnom vaše tijelo moglo početi okretati izvorima proteina za energiju što bi moglo dovesti do gubitka mišićnog tkiva. Dobri izvori uključuju ribu, piletinu, puretinu, jaja, tofu (osobito ako ste vegetarijanac) i nemasne komade crvenog mesa. Uz svaki obrok pojedite ili popijte barem malo proteina. Pazite da vaš dnevni unos masti ne poraste iznad 20 posto ukupnih kalorija.
  • Naglasite složene ugljikohidrate. Dobri izvori uključuju krumpir, smeđu rižu, zobene pahuljice, tikvice, grašak i cjelovite žitarice poput prosa, kvinoje i divlje riže. Budući da imaju nizak glikemijski indeks, ti ugljikohidrati uzrokuju manje fluktuacije glukoze u krvi i inzulina nego brže probavljivi šećeri. To je važno jer će skokovi inzulina potaknuti skladištenje masti kada se pokušavate nagnuti. Ugljikohidrati bi trebali činiti otprilike 40 posto ukupnih kalorija u fazi rezanja.
  • Konzumirajte puno niskokaloričnog povrća. Tijekom faze rezanja pokušajte grickati rajčice, krastavce, luk, brokulu, papriku, srž beba, gljive, špinat, zelenu salatu i druge izvore ugljikohidrata “wet ” te lakše unosite škrobne ugljikohidrate poput tjestenine i riže. Odličan je način punjenja bez unosa mnogo kalorija.

  • Trenirajte natašte. Suzdržite se od toga da jedete puno, tijekom dvosatnog perioda prije svakog treninga. Ovdje je cilj izbjeći unos previše ugljikohidrata u organizam tijekom treninga, što ima nepoželjan učinak uštede masti. Ako ujutro prvo trenirate, napitak prije treninga od četiri unce soka od naranče pomiješan s četiri unce vode bio bi izvrstan. Iako želite trenirati na prazan želudac, također želite izbjeći nestanak goriva usred vježbe. Kako biste bili sigurni da nećete, napunite spremnik ugljikohidratima i bjelančevinama tijekom dvosatnog perioda nakon treninga, kada je vaše tijelo najosjetljivije na sintezu proteina za rast mišića i skladištenje energije za gorivo.

U nastavku možete pogledati uzorak vježbe faze rezanja i dnevni meni.

Uzorak faze rezanja vježbe

Dan Primarna mišićna skupina Sekundarna mišićna skupina
ponedjeljak Škrinja Trbušnjaci
utorak Biceps/triceps Telad
srijeda Kardio
četvrtak Noge
petak leđa Podlaktice
Vikendom Kardio

2 šalice kuhane zobene pahuljice s
2 žlice lanenog ulja i

2 mala krumpira
6 oz. pileća prsa sa salatom i

2 male banane
2 oz. pekane
2 mjerice proteinskog praha s
2 šalice vode

2 šalice basmati riže
8 oz. losos sa salatom i

2 žličice maslinovog ulja
Razno povrće bez škroba
(špinat, gljive, brokula,
rajčice)

Povezani Linkovi

Odricanje
Sadržaj ne namjerava zamijeniti profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvenih usluga ako imate bilo kakvih pitanja o zdravstvenom stanju.

Preuzmite aplikaciju Fitness za žene

Namita Nayyar predsjednik Ženski fitnes Lansira prvu knjigu

Rijedak uvid u život 15 svjetskih i olimpijskih prvakinja u atletici


“ Faza rezanja ” u body buildingu

Pokušaj dobivanja mišića i mršavljenja istovremeno je nemoguć. To se jednostavno ne može učiniti. Zbog toga većina žena koje pokušavaju raditi oboje u isto vrijeme ne vide rezultate i odustaju. Morate postupno dobivati ​​mišiće i gubiti masnoće.

Kako biste dobili isklesane mišiće, morat ćete se riješiti masti, pa je sada vrijeme za smanjenje. Morate sagorjeti masnoću kako biste omogućili dublje rezanje mišića. Ne želite izgubiti teško zarađeni mišić, ali želite izgubiti masnoću.

Zapamtite, rezanje i dijeta iznimno su teški i zahtijevaju puno rada. Dijeta je vrlo važna pri pokušaju rezanja i ne može se zanemariti. To se mora učiniti ispravno i uvijek ga se treba pridržavati. Postoji šest točaka koje morate slijediti da biste postigli isklesano tijelo:

  • Jedite svaka tri ili četiri sata. Morate paziti da jedete barem 5-6 puta dnevno. Ako jedete toliko tijekom dana, vaš metabolizam radi izvrsno, što vam omogućuje da sagorite mnogo više kalorija tijekom dana. Ove obroke morate podijeliti u razmaku od 3-4 sata. To će također pomoći u sprječavanju jakih napada gladi koji snagu volje stavljaju na koljena. Jedite polako jer vašem mozgu treba neko vrijeme da registrira da ste pojeli.

  • Osamdeset i šest kruha i mliječnih proizvoda. Ovi su predmeti izvrsni kad povećavate veličinu, ali upravo iz tog razloga ih trebate izbjegavati sljedeća tri mjeseca kada pokušavate skinuti masnoću. Svaki bodibilder zna da morate izrezati kruh i mliječne proizvode.
  • Uzmite proteine. Svaki dan konzumirajte najmanje jedan gram proteina na svakih 2,2 kilograma tjelesne težine. Unos proteina je neophodan jer bi se u protivnom vaše tijelo moglo početi okretati izvorima proteina za energiju što bi moglo dovesti do gubitka mišićnog tkiva. Dobri izvori uključuju ribu, piletinu, puretinu, jaja, tofu (osobito ako ste vegetarijanac) i nemasne komade crvenog mesa. Uz svaki obrok pojedite ili popijte barem malo proteina. Pazite da vaš dnevni unos masti ne poraste iznad 20 posto ukupnih kalorija.
  • Naglasite složene ugljikohidrate. Dobri izvori uključuju krumpir, smeđu rižu, zobene pahuljice, tikvice, grašak i cjelovite žitarice poput prosa, kvinoje i divlje riže. Budući da imaju nizak glikemijski indeks, ti ugljikohidrati uzrokuju manje fluktuacije glukoze u krvi i inzulina nego brže probavljivi šećeri. To je važno jer će skokovi inzulina potaknuti skladištenje masti kada se pokušavate nagnuti. Ugljikohidrati bi trebali činiti otprilike 40 posto ukupnih kalorija u fazi rezanja.
  • Konzumirajte puno niskokaloričnog povrća. During the cutting phase, try to munch on tomatoes, cucumbers, onions, broccoli, peppers, baby marrows, mushrooms, spinach, lettuce and other “wet” carb sources and go easier on starchier carbs such as pasta and rice. It’s a great way of filling up without consuming loads of calories.

  • Train on an empty stomach. Refrain from eating much, during the two-hour window before each workout. The goal here is to avoid having too many carbs in your system when you train, which has an undesirable fat-sparing effect. If you train first thing in the morning, a pre-workout beverage of four ounces of orange juice mixed with four ounces of water would be excellent. While you want to train on an empty stomach, you also want to avoid running out of fuel mid-workout. To ensure that you don’t, fill up your tank with carbs and protein during the two-hour window after your workout, when your body is most receptive to synthesizing protein for muscle growth and storing energy for fuel.

Below you can check a sample of Cutting Phase workout and a day menu.

Sample Cutting Phase Workout

Dan Primary Muscle Group Secondary Muscle Group
ponedjeljak Škrinja Abdominals
utorak Biceps/Triceps Calves
srijeda Cardio
četvrtak Noge
petak Back Forearms
Vikendom Cardio

2 cups cooked oatmeal with
2 tablespoons flaxseed oil and

2 small potatoes
6 oz. chicken breast with salad and

2 small bananas
2 oz. pekane
2 scoops protein powder with
2 šalice vode

2 cups basmati rice
8 oz. salmon with salad and

2 žličice maslinovog ulja
Assorted non-starchy vegetables
(spinach, mushrooms, broccoli,
tomatoes)

Povezani Linkovi

Odricanje
The Content is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.

Download Women Fitness App

Namita Nayyar predsjednik Women Fitness Launches First Book

A rare insight into the life of 15 Track and Field Women World and Olympic Champions


The “Cutting Phase” In Body Building

Trying to gain muscle and lose fat at the same time is impossible. It just can’t be done. This is why most women who are trying to do both at the same time see no results and give up. You have to do gaining muscle and losing fat in phases.

In order to get chiseled cut muscles, you will have some fat to get rid of, so now is the time to cut down. You need to burn off the fat so as to allow the deeper muscle cuts to show through. You don’t want to lose your hard earned muscle, but you do want to lose your fat.

Remember, cutting and dieting is extremely hard and takes a lot of work. Dieting is very important while trying to cut and cannot be ignored. It must be done properly and it must be always followed. There are six points you need to follow in order to achieve a chiseled body:

  • Eat every three or four hours. You need to make sure that you are eating at least 5-6 times daily. Eating this much during the day keeps your metabolism running excellent, which allows you to burn many more calories during the day. You must split these meals 3-4 hours apart. This will also help prevent the intense hunger pangs that bring willpower to its knees. Eat slowly as it takes a while for your brain to register that you’ve eaten.

  • Eighty-six the bread and dairy products. These items are great when you’re putting on size, but for that very reason they’re to be avoided for the next three months when you are trying to shed fat. Every bodybuilder knows you have to cut out bread and dairy.
  • Get your protein. Each day, consume at least one gram of protein for every 2.2 pounds of body weight. Protein intake is necessary because otherwise your body might start turning to it’s protein sources for energy which could lead to a loss of muscle tissue. Good sources include fish, chicken, turkey, eggs, tofu (particularly if you’re a vegetarian), and lean cuts of red meat. Eat or drink at least some protein with every meal. Take care so that your daily fat intake doesn’t rise above 20 percent of total calories.
  • Emphasize complex carbs. Good sources include potatoes, brown rice, oatmeal, butternut squash, peas, and whole grains such as millet, quinoa and wild rice. Because they have low glycemic index, these carbs cause smaller fluctuations in blood glucose and insulin than do more rapidly digested sugars. That’s important because insulin spikes will promote fat storage when you’re trying to lean out. Carbs should account for roughly 40 percent of total calories in the cutting phase.
  • Consume lots of low-calorie vegetables. During the cutting phase, try to munch on tomatoes, cucumbers, onions, broccoli, peppers, baby marrows, mushrooms, spinach, lettuce and other “wet” carb sources and go easier on starchier carbs such as pasta and rice. It’s a great way of filling up without consuming loads of calories.

  • Train on an empty stomach. Refrain from eating much, during the two-hour window before each workout. The goal here is to avoid having too many carbs in your system when you train, which has an undesirable fat-sparing effect. If you train first thing in the morning, a pre-workout beverage of four ounces of orange juice mixed with four ounces of water would be excellent. While you want to train on an empty stomach, you also want to avoid running out of fuel mid-workout. To ensure that you don’t, fill up your tank with carbs and protein during the two-hour window after your workout, when your body is most receptive to synthesizing protein for muscle growth and storing energy for fuel.

Below you can check a sample of Cutting Phase workout and a day menu.

Sample Cutting Phase Workout

Dan Primary Muscle Group Secondary Muscle Group
ponedjeljak Škrinja Abdominals
utorak Biceps/Triceps Calves
srijeda Cardio
četvrtak Noge
petak Back Forearms
Vikendom Cardio

2 cups cooked oatmeal with
2 tablespoons flaxseed oil and

2 small potatoes
6 oz. chicken breast with salad and

2 small bananas
2 oz. pekane
2 scoops protein powder with
2 šalice vode

2 cups basmati rice
8 oz. salmon with salad and

2 žličice maslinovog ulja
Assorted non-starchy vegetables
(spinach, mushrooms, broccoli,
tomatoes)

Povezani Linkovi

Odricanje
The Content is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.

Download Women Fitness App

Namita Nayyar predsjednik Women Fitness Launches First Book

A rare insight into the life of 15 Track and Field Women World and Olympic Champions


The “Cutting Phase” In Body Building

Trying to gain muscle and lose fat at the same time is impossible. It just can’t be done. This is why most women who are trying to do both at the same time see no results and give up. You have to do gaining muscle and losing fat in phases.

In order to get chiseled cut muscles, you will have some fat to get rid of, so now is the time to cut down. You need to burn off the fat so as to allow the deeper muscle cuts to show through. You don’t want to lose your hard earned muscle, but you do want to lose your fat.

Remember, cutting and dieting is extremely hard and takes a lot of work. Dieting is very important while trying to cut and cannot be ignored. It must be done properly and it must be always followed. There are six points you need to follow in order to achieve a chiseled body:

  • Eat every three or four hours. You need to make sure that you are eating at least 5-6 times daily. Eating this much during the day keeps your metabolism running excellent, which allows you to burn many more calories during the day. You must split these meals 3-4 hours apart. This will also help prevent the intense hunger pangs that bring willpower to its knees. Eat slowly as it takes a while for your brain to register that you’ve eaten.

  • Eighty-six the bread and dairy products. These items are great when you’re putting on size, but for that very reason they’re to be avoided for the next three months when you are trying to shed fat. Every bodybuilder knows you have to cut out bread and dairy.
  • Get your protein. Each day, consume at least one gram of protein for every 2.2 pounds of body weight. Protein intake is necessary because otherwise your body might start turning to it’s protein sources for energy which could lead to a loss of muscle tissue. Good sources include fish, chicken, turkey, eggs, tofu (particularly if you’re a vegetarian), and lean cuts of red meat. Eat or drink at least some protein with every meal. Take care so that your daily fat intake doesn’t rise above 20 percent of total calories.
  • Emphasize complex carbs. Good sources include potatoes, brown rice, oatmeal, butternut squash, peas, and whole grains such as millet, quinoa and wild rice. Because they have low glycemic index, these carbs cause smaller fluctuations in blood glucose and insulin than do more rapidly digested sugars. That’s important because insulin spikes will promote fat storage when you’re trying to lean out. Carbs should account for roughly 40 percent of total calories in the cutting phase.
  • Consume lots of low-calorie vegetables. During the cutting phase, try to munch on tomatoes, cucumbers, onions, broccoli, peppers, baby marrows, mushrooms, spinach, lettuce and other “wet” carb sources and go easier on starchier carbs such as pasta and rice. It’s a great way of filling up without consuming loads of calories.

  • Train on an empty stomach. Refrain from eating much, during the two-hour window before each workout. The goal here is to avoid having too many carbs in your system when you train, which has an undesirable fat-sparing effect. If you train first thing in the morning, a pre-workout beverage of four ounces of orange juice mixed with four ounces of water would be excellent. While you want to train on an empty stomach, you also want to avoid running out of fuel mid-workout. To ensure that you don’t, fill up your tank with carbs and protein during the two-hour window after your workout, when your body is most receptive to synthesizing protein for muscle growth and storing energy for fuel.

Below you can check a sample of Cutting Phase workout and a day menu.

Sample Cutting Phase Workout

Dan Primary Muscle Group Secondary Muscle Group
ponedjeljak Škrinja Abdominals
utorak Biceps/Triceps Calves
srijeda Cardio
četvrtak Noge
petak Back Forearms
Vikendom Cardio

2 cups cooked oatmeal with
2 tablespoons flaxseed oil and

2 small potatoes
6 oz. chicken breast with salad and

2 small bananas
2 oz. pekane
2 scoops protein powder with
2 šalice vode

2 cups basmati rice
8 oz. salmon with salad and

2 žličice maslinovog ulja
Assorted non-starchy vegetables
(spinach, mushrooms, broccoli,
tomatoes)

Povezani Linkovi

Odricanje
The Content is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.

Download Women Fitness App

Namita Nayyar predsjednik Women Fitness Launches First Book

A rare insight into the life of 15 Track and Field Women World and Olympic Champions


The “Cutting Phase” In Body Building

Trying to gain muscle and lose fat at the same time is impossible. It just can’t be done. This is why most women who are trying to do both at the same time see no results and give up. You have to do gaining muscle and losing fat in phases.

In order to get chiseled cut muscles, you will have some fat to get rid of, so now is the time to cut down. You need to burn off the fat so as to allow the deeper muscle cuts to show through. You don’t want to lose your hard earned muscle, but you do want to lose your fat.

Remember, cutting and dieting is extremely hard and takes a lot of work. Dieting is very important while trying to cut and cannot be ignored. It must be done properly and it must be always followed. There are six points you need to follow in order to achieve a chiseled body:

  • Eat every three or four hours. You need to make sure that you are eating at least 5-6 times daily. Eating this much during the day keeps your metabolism running excellent, which allows you to burn many more calories during the day. You must split these meals 3-4 hours apart. This will also help prevent the intense hunger pangs that bring willpower to its knees. Eat slowly as it takes a while for your brain to register that you’ve eaten.

  • Eighty-six the bread and dairy products. These items are great when you’re putting on size, but for that very reason they’re to be avoided for the next three months when you are trying to shed fat. Every bodybuilder knows you have to cut out bread and dairy.
  • Get your protein. Each day, consume at least one gram of protein for every 2.2 pounds of body weight. Protein intake is necessary because otherwise your body might start turning to it’s protein sources for energy which could lead to a loss of muscle tissue. Good sources include fish, chicken, turkey, eggs, tofu (particularly if you’re a vegetarian), and lean cuts of red meat. Eat or drink at least some protein with every meal. Take care so that your daily fat intake doesn’t rise above 20 percent of total calories.
  • Emphasize complex carbs. Good sources include potatoes, brown rice, oatmeal, butternut squash, peas, and whole grains such as millet, quinoa and wild rice. Because they have low glycemic index, these carbs cause smaller fluctuations in blood glucose and insulin than do more rapidly digested sugars. That’s important because insulin spikes will promote fat storage when you’re trying to lean out. Carbs should account for roughly 40 percent of total calories in the cutting phase.
  • Consume lots of low-calorie vegetables. During the cutting phase, try to munch on tomatoes, cucumbers, onions, broccoli, peppers, baby marrows, mushrooms, spinach, lettuce and other “wet” carb sources and go easier on starchier carbs such as pasta and rice. It’s a great way of filling up without consuming loads of calories.

  • Train on an empty stomach. Refrain from eating much, during the two-hour window before each workout. The goal here is to avoid having too many carbs in your system when you train, which has an undesirable fat-sparing effect. If you train first thing in the morning, a pre-workout beverage of four ounces of orange juice mixed with four ounces of water would be excellent. While you want to train on an empty stomach, you also want to avoid running out of fuel mid-workout. To ensure that you don’t, fill up your tank with carbs and protein during the two-hour window after your workout, when your body is most receptive to synthesizing protein for muscle growth and storing energy for fuel.

Below you can check a sample of Cutting Phase workout and a day menu.

Sample Cutting Phase Workout

Dan Primary Muscle Group Secondary Muscle Group
ponedjeljak Škrinja Abdominals
utorak Biceps/Triceps Calves
srijeda Cardio
četvrtak Noge
petak Back Forearms
Vikendom Cardio

2 cups cooked oatmeal with
2 tablespoons flaxseed oil and

2 small potatoes
6 oz. chicken breast with salad and

2 small bananas
2 oz. pekane
2 scoops protein powder with
2 šalice vode

2 cups basmati rice
8 oz. salmon with salad and

2 žličice maslinovog ulja
Assorted non-starchy vegetables
(spinach, mushrooms, broccoli,
tomatoes)

Povezani Linkovi

Odricanje
The Content is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.

Download Women Fitness App

Namita Nayyar predsjednik Women Fitness Launches First Book

A rare insight into the life of 15 Track and Field Women World and Olympic Champions