hr.haerentanimo.net
Novi recepti

Kliknite ovdje za najpopularnije trendove čiste prehrane za 2015. godinu

Kliknite ovdje za najpopularnije trendove čiste prehrane za 2015. godinu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Saznajte što znači "jesti čisto" i što možete očekivati ​​više u 2015. godini

iStock/Thinkstock

"Pečenje bez glutena evoluiralo je, a rezultati su privlačni svima. Peciva napravljena od alternativnih brašna poput prosa, bademovog brašna, teff brašna i kokosovog brašna daju peciva koja su dovoljno ukusna za jelo i zdrava dovoljno za doručak. ”

Pečenje s blagodatima

iStock/Thinkstock

"Pečenje bez glutena evoluiralo je, a rezultati su privlačni za sve. Peciva napravljena od alternativnih brašna poput prosa, bademovog brašna, teff brašna i kokosovog brašna daju peciva koja su dovoljno ukusna za jelo i zdrava dovoljno za doručak. ”

Morsko povrće

iStock/Thinkstock

"Kad pomislite na hranu koju nalazite u vodi, često vam padaju na pamet riba i plodovi mora - ali tamo dolje raste i povrće. Morsko povrće poput norija i druge vrste poput kombu, wakame i arame bogate su bioraspoloživosti minerali. Morsko povrće dolazi do dehidracije, pa ga je izuzetno lako skladištiti, a malo ide i daleko. Traka kombu veličine palca dodana u žitarice za kuhanje i grah prožeta mineralima pomaže neutralizirati kiselost, smanjuje plinovite tvari i omekšava hranu . Ostalo morsko povrće može se koristiti na različite načine, od pakiranja riže i povrća u nori za užinu nalik sushiju na putu do dodavanja wakamea u vašu juhu ili arame u vašu salatu. Ova osnovna azijska kultura pronalazi svoj put u američkoj prehrani, a naše zdravlje je dobročinitelj. "

Zob i češnjak

iStock/Thinkstock

"Dvije svakodnevne namirnice koje imaju izvanredne zdravstvene i prehrambene prednosti probijaju se u sve veće dijete jer ljudi nastoje koristiti sastojke koje poznaju i kojima vjeruju, a dostupni su, pristupačni i jednostavni za pripremu. Ove super namirnice za srce nikada ne izlaze iz mode. Bez obzira radite li domaću granolu za početak dana ili dodajete svježi češnjak u bilo koju juhu, preljev, prženje ili tepsiju, bit ćete jači i zdraviji. "

Sušenje/dehidracija

iStock/Thinkstock

"Dehidrirana hrana više nije samo za kampiranje. Ovo je sjajan način za zaključavanje hranjivih tvari i očuvanje raznovrsne hrane, a sve što trebate je pećnica postavljena na nisku temperaturu."

Osim "čišćenja"

iStock/Thinkstock

"Čišćenja su vrlo popularna kao način za" detoksikaciju ", ali nude samo kratkoročna rješenja. Dugoročno, cilj je jesti prehranu čistom hranom koja podržava dobro zdravlje i ravnotežu te sadrži najbolje što svako godišnje doba ima nuditi. Čišćenje može izgledati različito za svaku osobu. Nekima to može značiti da se moraju riješiti umjetnih sastojaka, drugima to može značiti potpuno oslobađanje zapakirane hrane, a nekome drugome to može značiti odlazak ravno na farmu. Što nije važno da odjednom napravimo dramatične promjene, već da smo osnaženi znanjem da donosimo zdrave odluke dok idemo zajedno. Jedan novi recept za čistu hranu ili čistu hranu tjedno čini polagan prijelaz koji vašem tijelu olakšava, proračun, probavu i raspoloženje. Usredotočite se na unošenje novih namirnica, a ne na nedostatak. Na kraju ćete iznutra biti čišći i sposobniji podržavati dobro zdravlje tijekom cijele godine. "

Sirova hrana

iStock/Thinkstock

"Dok se neki hranjivi sastojci gube u procesu kuhanja, drugi se stavljaju na raspolaganje kuhanjem. Zdrava mješavina oboje osigurava prehranu bogatu hranjivim tvarima koja nam je potrebna za očuvanje zdravlja. Danas, međutim, prerađena hrana nije samo zauzela mjesto mnogih domova -kuhani obroci, ali su smanjili količinu sirove hrane koju konzumiramo. Svježe voće i povrće koje se jede sirovo čišćenje je i bogato je hranjivim tvarima, a drugi pripravci sirove hrane, poput dehidriranja, klijanja i lakto fermentacije, čine hranjive tvari još pristupačnijima i zdravi. ”

Chia sjemenke

iStock/Thinkstock

"Ove male sjemenke, koje se pojavljuju u svemu, od jogurta do vode, imaju zdrave omega-3 masti koje nam pomažu u održavanju ravnoteže."

Uzgoj vlastite hrane

iStock/Thinkstock

"Jesti blizu izvora znači upoznati izvor, bilo da se radi o farmi uz cestu ili vlastitom vrtu. Uzgoj vlastitih proizvoda zabavan je, ukusan, poučan i hranjiv. To je također odličan način da djecu uključite u učenje o hrana, zdravlje i njihov odnos s okolinom. Raditi rame uz rame u vrtu odličan je način za povezivanje s obitelji, prijateljima i zajednicom - izvori prehrane koji nadilaze samu hranu. ”

Hiper-lokalna prehrana

iStock/Thinkstock

"Svake se godine sve više i više zemljišta obnavlja kao obradivo zemljište, podržavajući lokalne održive prehrambene sustave. Tržišta poljoprivrednika, poljoprivreda uz podršku zajednice, čvorišta hrane i poljoprivredna gospodarstva čine hranu dostupnom svima, a pritom hrane zemlju i zajednice."

Izbori bez oznaka

iStock/Thinkstock

"Ljudi se i dalje odmiču od pakirane i konzervirane hrane te odlaze na svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i mahunarke te orašaste plodove i sjemenke koje imaju veću nutritivnu vrijednost. Hrana s oznakama [prethodno zapakirana] često uključuje sastojke koji zvuče poput formule, a ako ih ne možete identificirati u svom umu, velika je vjerojatnost da ih nećete moći ni dobro probaviti u svom tijelu. Vraćanjem paketa natrag i traženjem druge opcije bit ćete jedan korak bliže jedite čisto i dobro živite, jedan po jedan zdrav izbor. "

Što je "Jesti čisto?"

iStock/Thinkstock

“Nema sumnje da što je naš lanac hrane [opskrbe] sve zamršeniji, to se ljudi više žele vratiti osnovama. Ljudi žele znati što jedu i odakle potječu kako bi bili osnaženi da donose odluke koje odgovaraju sebi i svojoj obitelji. To je ono o čemu se radi i jede se čisto. "

Ako razmišljate o tome da čista prehrana bude rezolucija za 2015., Walters je podijelio neke savjete i trendove koje možete očekivati ​​u nadolazećoj godini za laku tranziciju čiste prehrane.


Vaš vodič za čistu prehranu

Svima nam je to bubnjalo u glavu otkad se sjećamo: prerađena hrana je loša za vas, a cijela, prirodna dobra.

Ipak, iz nekog razloga, "čista prehrana" - to je doista tako jednostavno - nedavno je postala trend. Iskreno, nazvati to "trendom", riječ koja implicira privremeni interes, vjerojatno čini više štete nego koristi, jer ako postoji jedna filozofija prehrane koje ćete se htjeti držati do kraja života, to je čista prehrana. A prednosti sežu daleko iznad pukog gubitka težine.

Bez obzira na to, smatrat ćemo dobrom da čista prehrana konačno dobiva pažnju koju zaslužuje. Dakle, uz pomoć novih ohrabrujućih istraživanja, pogledajmo kako vam čista prehrana može pomoći da postanete mršavija, jača, pa čak i sretnija osoba u 2015. godini i nakon nje.

Kao i kod većine prehrambenih trendova, ključni razlog zbog kojeg čista prehrana trenutno dobiva na snazi ​​je njezin potencijal koji vam može pomoći pri mršavljenju. Srećom, istraživanja to potvrđuju. Studija Harvard School of Public Health izvijestila je da su ispitanici koji su povećali potrošnju cjelovitih žitarica i cijelog voća i povrća u rasponu od 20 godina dobili znatno manju težinu u odnosu na kontrolnu skupinu.

Iako čista prehrana ne postavlja ograničenja na to koliko jedete - i ne provodi kvote za makronutrijente poput bjelančevina, ugljikohidrata i masti - anegdotski dokazi ukazuju na to da čisti ljudi koji unose hranu unose manje kalorija.

"Imao sam muških klijenata koji su se borili da dosegnu oznaku od 2.000 kalorija kada su izbacili svu rafiniranu hranu i jeli samo pravu hranu", kaže Nate Miyaki, C.S.S.N., konzultantica za prehranu i autorica Gostite se debelo.

Ali to je samo jedan primjer onoga što čista prehrana može učiniti za vas. Više od pukog gubitka kilograma, čišćenje vaše prehrane može vam pomoći da učinkovitije učitate mišiće, ojačate imunološki sustav, poboljšate svoje zdravlje i povećate svoju sreću.

"Jesti čisto znači jesti prirodnu hranu - hranu koja nema dodane šećere, kemikalije ili nezdrave masti", kaže dr. Douglas S. Kalman, direktor kliničke prehrane u Miami Research Associates. Prerađena hrana, s druge strane, vrlo se redovito lišava vrijednih hranjivih tvari jer se proizvodi u gotovu hranu.

"Taj kompleks hranjivih tvari [u izvornoj cjelovitoj hrani] zapravo pruža maksimalnu probavljivost i upotrebljivost, metabolički u tijelu", kaže Jonathan Wright, dr. Med., Stručnjak za prehranu i koautor Jedite čisto za lutke. Na primjer, žitarice obično prolaze kroz intenzivan postupak pretvaranja u kruh ili tjesteninu - mljevenjem se uklanjaju slojevi koji sadrže većinu njihovih korisnih vlakana, antioksidansa, minerala i vitamina.

Slično, toplina uključena u konzerviranje hrane može uništiti vitamine, a kemikalije se često dodaju proizvodima s niskim udjelom masti kako bi se nadoknadio gubitak okusa i teksture.

"Ovakva" lažna "hrana samo su prazne kalorije bez funkcionalnih hranjivih tvari", kaže Miyaki. “Nemaju utjecaja na sitost niti na hormone koji reguliraju apetit i unos energije. Ostavljaju vas gladnima, lišenima i bijednima. ”


Vaš vodič za čistu prehranu

Svima nam je to bubnjalo u glavu otkad se sjećamo: prerađena hrana je loša za vas, a cijela, prirodna dobra.

Ipak, iz nekog razloga, "čista prehrana" - to je doista tako jednostavno - nedavno je postala trend. Iskreno, nazvati to "trendom", riječ koja implicira privremeni interes, vjerojatno čini više štete nego koristi, jer ako postoji jedna filozofija prehrane koje ćete se htjeti držati do kraja života, to je čista prehrana. A prednosti sežu daleko iznad pukog gubitka težine.

Bez obzira na to, smatrat ćemo dobrom da čista prehrana konačno dobiva pažnju koju zaslužuje. Dakle, uz pomoć novih ohrabrujućih istraživanja, pogledajmo kako vam čista prehrana može pomoći da postanete mršavija, jača, pa čak i sretnija osoba u 2015. godini i nakon nje.

Kao i kod većine prehrambenih trendova, ključni razlog zbog kojeg čista prehrana trenutno dobiva na snazi ​​je njezin potencijal koji vam može pomoći pri mršavljenju. Srećom, istraživanja to potvrđuju. Studija Harvard School of Public Health izvijestila je da su ispitanici koji su povećali potrošnju cjelovitih žitarica i cijelog voća i povrća u rasponu od 20 godina dobili znatno manju težinu u odnosu na kontrolnu skupinu.

I premda čista prehrana ne postavlja ograničenja na to koliko jedete - i ne provodi kvote za makronutrijente poput bjelančevina, ugljikohidrata i masti - anegdotski dokazi stalno ukazuju na to da čisti ljudi koji unose manje kalorija.

"Imao sam muških klijenata koji su se borili da dosegnu oznaku od 2.000 kalorija kada su izbacili svu rafiniranu hranu i jeli samo pravu hranu", kaže Nate Miyaki, C.S.S.N., konzultantica za prehranu i autorica Gostite se debelom.

Ali to je samo jedan primjer onoga što čista prehrana može učiniti za vas. Više od pukog gubitka kilograma, čišćenje vaše prehrane može vam pomoći da učinkovitije učitate mišiće, ojačate imunološki sustav, poboljšate svoje zdravlje i povećate svoju sreću.

"Jesti čisto znači jesti prirodnu hranu - hranu koja nema dodane šećere, kemikalije ili nezdrave masti", kaže dr. Douglas S. Kalman, direktor kliničke prehrane u Miami Research Associates. Prerađena hrana, s druge strane, vrlo se redovito lišava vrijednih hranjivih tvari jer se proizvodi od gotove hrane.

"Taj kompleks hranjivih tvari [u izvornoj cjelovitoj hrani] zapravo pruža maksimalnu probavljivost i upotrebljivost, metabolički u tijelu", kaže Jonathan Wright, dr. Med., Stručnjak za prehranu i koautor Jedite čisto za lutke. Na primjer, žitarice obično prolaze kroz intenzivan postupak pretvaranja u kruh ili tjesteninu - mljevenjem se uklanjaju slojevi koji sadrže većinu njihovih korisnih vlakana, antioksidansa, minerala i vitamina.

Slično, toplina uključena u konzerviranje hrane može uništiti vitamine, a kemikalije se često dodaju proizvodima s niskim udjelom masti kako bi se nadoknadio gubitak okusa i teksture.

"Ovakva" lažna "hrana samo su prazne kalorije bez funkcionalnih hranjivih tvari", kaže Miyaki. “Nemaju utjecaja na sitost niti na hormone koji reguliraju apetit i unos energije. Ostavljaju vas gladnima, lišenima i bijednima. ”


Vaš vodič za čistu prehranu

Svima nam je to bubnjalo u glavu otkad se sjećamo: prerađena hrana je loša za vas, a cijela, prirodna dobra.

Ipak, iz nekog razloga, "čista prehrana" - to je doista tako jednostavno - nedavno je postala trend. Iskreno, nazvati to "trendom", riječ koja implicira privremeni interes, vjerojatno čini više štete nego koristi, jer ako postoji jedna filozofija prehrane koje ćete se htjeti držati do kraja života, to je čista prehrana. A prednosti sežu daleko iznad pukog gubitka težine.

Bez obzira na to, smatrat ćemo dobrom da čista prehrana konačno dobiva pažnju koju zaslužuje. Dakle, uz pomoć novih ohrabrujućih istraživanja, pogledajmo kako vam čista prehrana može pomoći da postanete mršavija, jača, pa čak i sretnija osoba u 2015. godini i nakon nje.

Kao i kod većine prehrambenih trendova, ključni razlog zbog kojeg čista prehrana trenutno dobiva na snazi ​​je njezin potencijal koji vam može pomoći pri mršavljenju. Srećom, istraživanja to potvrđuju. Studija Harvard School of Public Health izvijestila je da su ispitanici koji su povećali potrošnju cjelovitih žitarica i cijelog voća i povrća u rasponu od 20 godina dobili znatno manju težinu u odnosu na kontrolnu skupinu.

I premda čista prehrana ne postavlja ograničenja na to koliko jedete - i ne provodi kvote za makronutrijente poput bjelančevina, ugljikohidrata i masti - anegdotski dokazi stalno ukazuju na to da čisti ljudi koji unose manje kalorija.

"Imao sam muških klijenata koji su se borili da dosegnu oznaku od 2.000 kalorija kada su izbacili svu rafiniranu hranu i jeli samo pravu hranu", kaže Nate Miyaki, C.S.S.N., konzultantica za prehranu i autorica Gostite se debelo.

Ali to je samo jedan primjer onoga što čista prehrana može učiniti za vas. Više od pukog gubitka kilograma, čišćenje vaše prehrane može vam pomoći da učinkovitije učitate mišiće, ojačate imunološki sustav, poboljšate svoje zdravlje i povećate svoju sreću.

"Jesti čisto znači jesti prirodnu hranu - hranu koja nema dodane šećere, kemikalije ili nezdrave masti", kaže dr. Douglas S. Kalman, direktor kliničke prehrane u Miami Research Associates. Prerađena hrana, s druge strane, vrlo se redovito lišava vrijednih hranjivih tvari jer se proizvodi u gotovu hranu.

"Taj kompleks hranjivih tvari [u izvornoj cjelovitoj hrani] zapravo pruža maksimalnu probavljivost i upotrebljivost, metabolički u tijelu", kaže Jonathan Wright, dr. Med., Stručnjak za prehranu i koautor Jedite čisto za lutke. Na primjer, žitarice obično prolaze kroz intenzivan postupak pretvaranja u kruh ili tjesteninu - mljevenjem se uklanjaju slojevi koji sadrže većinu njihovih korisnih vlakana, antioksidansa, minerala i vitamina.

Slično, toplina uključena u konzerviranje hrane može uništiti vitamine, a kemikalije se često dodaju proizvodima s niskim udjelom masti kako bi se nadoknadio gubitak okusa i teksture.

"Ovakva" lažna "hrana samo su prazne kalorije bez funkcionalnih hranjivih tvari", kaže Miyaki. “Nemaju utjecaja na sitost niti na hormone koji reguliraju apetit i unos energije. Ostavljaju vas gladnima, lišenima i bijednima. ”


Vaš vodič za čistu prehranu

Svima nam je to bubnjalo u glavu otkad se sjećamo: prerađena hrana je loša za vas, a cijela, prirodna dobra.

Ipak, iz nekog razloga, "čista prehrana" - to je doista tako jednostavno - nedavno je postala trend. Iskreno, nazvati to "trendom", riječ koja implicira privremeni interes, vjerojatno čini više štete nego koristi, jer ako postoji jedna filozofija prehrane koje ćete se htjeti držati do kraja života, to je čista prehrana. A prednosti sežu daleko iznad pukog gubitka težine.

Bez obzira na to, smatrat ćemo dobrom da čista prehrana konačno dobiva pažnju koju zaslužuje. Dakle, uz pomoć novih ohrabrujućih istraživanja, pogledajmo kako vam čista prehrana može pomoći da postanete mršavija, jača, pa čak i sretnija osoba u 2015. godini i nakon nje.

Kao i kod većine prehrambenih trendova, ključni razlog zašto čista prehrana trenutno dobiva na snazi ​​je njezin potencijal koji vam može pomoći pri mršavljenju. Srećom, istraživanja to potvrđuju. Studija Harvard School of Public Health izvijestila je da su ispitanici koji su povećali potrošnju cjelovitih žitarica i cijelog voća i povrća u rasponu od 20 godina dobili znatno manju težinu u odnosu na kontrolnu skupinu.

I premda čista prehrana ne postavlja ograničenja na to koliko jedete - i ne provodi kvote za makronutrijente poput bjelančevina, ugljikohidrata i masti - anegdotski dokazi stalno ukazuju na to da čisti ljudi koji unose manje kalorija.

"Imao sam muških klijenata koji su se borili da dosegnu oznaku od 2000 kalorija kada su izrezali svu rafiniranu hranu i jeli samo pravu hranu", kaže Nate Miyaki, C.S.S.N., konzultantica za prehranu i autorica Gostite se debelom.

Ali to je samo jedan primjer onoga što čista prehrana može učiniti za vas. Više od pukog gubitka kilograma, čišćenje vaše prehrane može vam pomoći da učinkovitije učitate mišiće, ojačate imunološki sustav, poboljšate svoje zdravlje i povećate svoju sreću.

"Jesti čisto znači jesti prirodnu hranu - hranu koja nema dodane šećere, kemikalije ili nezdrave masti", kaže dr. Douglas S. Kalman, direktor kliničke prehrane u Miami Research Associates. Prerađena hrana, s druge strane, vrlo se redovito lišava vrijednih hranjivih tvari jer se proizvodi u gotovu hranu.

"Taj kompleks hranjivih tvari [u izvornoj cjelovitoj hrani] zapravo pruža maksimalnu probavljivost i upotrebljivost, metabolički u tijelu", kaže Jonathan Wright, dr. Med., Stručnjak za prehranu i koautor Jedite čisto za lutke. Na primjer, žitarice obično prolaze kroz intenzivan postupak pretvaranja u kruh ili tjesteninu - mljevenjem se uklanjaju slojevi koji sadrže većinu njihovih korisnih vlakana, antioksidansa, minerala i vitamina.

Slično, toplina uključena u konzerviranje hrane može uništiti vitamine, a kemikalije se često dodaju proizvodima s niskim udjelom masti kako bi se nadoknadio gubitak okusa i teksture.

"Ovakva" lažna "hrana samo su prazne kalorije bez funkcionalnih hranjivih tvari", kaže Miyaki. “Nemaju utjecaja na sitost niti na hormone koji reguliraju apetit i unos energije. Ostavljaju vas gladnima, lišenima i bijednima. ”


Vaš vodič za čistu prehranu

Svima nam je to bubnjalo u glavu otkad se sjećamo: prerađena hrana je loša za vas, a cijela, prirodna dobra.

Ipak, iz nekog razloga, "čista prehrana" - to je doista tako jednostavno - nedavno je postala trend. Iskreno, nazvati to "trendom", riječ koja implicira privremeni interes, vjerojatno čini više štete nego koristi, jer ako postoji jedna filozofija prehrane koje ćete se htjeti držati do kraja života, to je čista prehrana. A prednosti sežu daleko iznad pukog gubitka težine.

Bez obzira na to, smatrat ćemo dobrom da čista prehrana konačno dobiva pažnju koju zaslužuje. Dakle, uz pomoć novih ohrabrujućih istraživanja, pogledajmo kako vam čista prehrana može pomoći da postanete mršavija, jača, pa čak i sretnija osoba u 2015. godini i nakon nje.

Kao i kod većine prehrambenih trendova, ključni razlog zbog kojeg čista prehrana trenutno dobiva na snazi ​​je njezin potencijal koji vam može pomoći pri mršavljenju. Srećom, istraživanja to potvrđuju. Studija Harvard School of Public Health izvijestila je da su ispitanici koji su povećali potrošnju cjelovitih žitarica i cijelog voća i povrća u rasponu od 20 godina dobili znatno manju težinu u odnosu na kontrolnu skupinu.

I premda čista prehrana ne postavlja ograničenja na to koliko jedete - i ne provodi kvote za makronutrijente poput bjelančevina, ugljikohidrata i masti - anegdotski dokazi stalno ukazuju na to da čisti ljudi koji unose manje kalorija.

"Imao sam muških klijenata koji su se borili da dosegnu oznaku od 2000 kalorija kada su izrezali svu rafiniranu hranu i jeli samo pravu hranu", kaže Nate Miyaki, C.S.S.N., konzultantica za prehranu i autorica Gostite se debelom.

Ali to je samo jedan primjer onoga što čista prehrana može učiniti za vas. Više od pukog gubitka kilograma, čišćenje vaše prehrane može vam pomoći da učinkovitije učitate mišiće, ojačate imunološki sustav, poboljšate svoje zdravlje i povećate svoju sreću.

"Jesti čisto znači jesti prirodnu hranu - hranu koja nema dodane šećere, kemikalije ili nezdrave masti", kaže dr. Douglas S. Kalman, direktor kliničke prehrane u Miami Research Associates. Prerađena hrana, s druge strane, vrlo se redovito lišava vrijednih hranjivih tvari jer se proizvodi u gotovu hranu.

"Taj kompleks hranjivih tvari [u izvornoj cjelovitoj hrani] zapravo pruža maksimalnu probavljivost i upotrebljivost, metabolički u tijelu", kaže Jonathan Wright, dr. Med., Stručnjak za prehranu i koautor Jedite čisto za lutke. Na primjer, žitarice obično prolaze kroz intenzivan postupak pretvaranja u kruh ili tjesteninu - mljevenjem se uklanjaju slojevi koji sadrže većinu njihovih korisnih vlakana, antioksidansa, minerala i vitamina.

Slično, toplina uključena u konzerviranje hrane može uništiti vitamine, a kemikalije se često dodaju proizvodima s niskim udjelom masti kako bi se nadoknadio gubitak okusa i teksture.

"Ovakva" lažna "hrana samo su prazne kalorije bez funkcionalnih hranjivih tvari", kaže Miyaki. “Nemaju utjecaja na sitost niti na hormone koji reguliraju apetit i unos energije. Ostavljaju vas gladnima, lišenima i bijednima. ”


Vaš vodič za čistu prehranu

Svima nam je to bubnjalo u glavu otkad se sjećamo: prerađena hrana je loša za vas, a cijela, prirodna dobra.

Ipak, iz nekog razloga, "čista prehrana" - to je doista tako jednostavno - nedavno je postala trend. Iskreno, nazvati to "trendom", riječ koja implicira privremeni interes, vjerojatno čini više štete nego koristi, jer ako postoji jedna filozofija prehrane koje ćete se htjeti držati do kraja života, to je čista prehrana. A prednosti sežu daleko iznad pukog gubitka težine.

Bez obzira na to, smatrat ćemo dobrom da čista prehrana konačno dobiva pažnju koju zaslužuje. Dakle, uz pomoć novih ohrabrujućih istraživanja, pogledajmo kako vam čista prehrana može pomoći da postanete mršavija, jača, pa čak i sretnija osoba u 2015. godini i nakon nje.

Kao i kod većine prehrambenih trendova, ključni razlog zbog kojeg čista prehrana trenutno dobiva na snazi ​​je njezin potencijal koji vam može pomoći pri mršavljenju. Srećom, istraživanja to potvrđuju. Studija Harvard School of Public Health izvijestila je da su ispitanici koji su povećali potrošnju cjelovitih žitarica i cijelog voća i povrća u rasponu od 20 godina dobili znatno manju težinu u odnosu na kontrolnu skupinu.

I premda čista prehrana ne postavlja ograničenja na to koliko jedete - i ne provodi kvote za makronutrijente poput bjelančevina, ugljikohidrata i masti - anegdotski dokazi stalno ukazuju na to da čisti ljudi koji unose manje kalorija.

"Imao sam muških klijenata koji su se borili da dosegnu oznaku od 2.000 kalorija kada su izbacili svu rafiniranu hranu i jeli samo pravu hranu", kaže Nate Miyaki, C.S.S.N., konzultantica za prehranu i autorica Gostite se debelom.

Ali to je samo jedan primjer onoga što čista prehrana može učiniti za vas. Više od pukog gubitka kilograma, čišćenje vaše prehrane može vam pomoći da učinkovitije učitate mišiće, ojačate imunološki sustav, poboljšate svoje zdravlje i povećate svoju sreću.

"Jesti čisto znači jesti prirodnu hranu - hranu koja nema dodane šećere, kemikalije ili nezdrave masti", kaže dr. Douglas S. Kalman, direktor kliničke prehrane u Miami Research Associates. Prerađena hrana, s druge strane, vrlo se redovito lišava vrijednih hranjivih tvari jer se proizvodi u gotovu hranu.

"Taj kompleks hranjivih tvari [u izvornoj cjelovitoj hrani] zapravo pruža maksimalnu probavljivost i upotrebljivost, metabolički u tijelu", kaže Jonathan Wright, dr. Med., Stručnjak za prehranu i koautor Jedite čisto za lutke. Na primjer, žitarice obično prolaze kroz intenzivan postupak pretvaranja u kruh ili tjesteninu - mljevenjem se uklanjaju slojevi koji sadrže većinu njihovih korisnih vlakana, antioksidansa, minerala i vitamina.

Slično, toplina uključena u konzerviranje hrane može uništiti vitamine, a kemikalije se često dodaju proizvodima s niskim udjelom masti kako bi se nadoknadio gubitak okusa i teksture.

"Ovakva" lažna "hrana samo su prazne kalorije bez funkcionalnih hranjivih tvari", kaže Miyaki. “Nemaju utjecaja na sitost niti na hormone koji reguliraju apetit i unos energije. Ostavljaju vas gladnima, lišenima i bijednima. ”


Vaš vodič za čistu prehranu

Svima nam je to bubnjalo u glavu otkad se sjećamo: prerađena hrana je loša za vas, a cijela, prirodna dobra.

Ipak, iz nekog razloga, "čista prehrana" - to je doista tako jednostavno - nedavno je postala trend. Iskreno, nazvati to "trendom", riječ koja implicira privremeni interes, vjerojatno čini više štete nego koristi, jer ako postoji jedna filozofija prehrane koje ćete se htjeti držati do kraja života, to je čista prehrana. A prednosti sežu daleko iznad pukog gubitka težine.

Bez obzira na to, smatrat ćemo dobrom da čista prehrana konačno dobiva pažnju koju zaslužuje. Dakle, uz pomoć novih ohrabrujućih istraživanja, pogledajmo kako vam čista prehrana može pomoći da postanete mršavija, jača, pa čak i sretnija osoba u 2015. godini i nakon nje.

Kao i kod većine prehrambenih trendova, ključni razlog zašto čista prehrana trenutno dobiva na snazi ​​je njezin potencijal koji vam može pomoći pri mršavljenju. Srećom, istraživanja to potvrđuju. Studija Harvard School of Public Health izvijestila je da su ispitanici koji su povećali potrošnju cjelovitih žitarica i cijelog voća i povrća u rasponu od 20 godina dobili znatno manju težinu u odnosu na kontrolnu skupinu.

I premda čista prehrana ne postavlja ograničenja na to koliko jedete - i ne provodi kvote za makronutrijente poput bjelančevina, ugljikohidrata i masti - anegdotski dokazi stalno ukazuju na to da čisti ljudi koji unose manje kalorija.

"Imao sam muških klijenata koji su se borili da dosegnu oznaku od 2.000 kalorija kada su izbacili svu rafiniranu hranu i jeli samo pravu hranu", kaže Nate Miyaki, C.S.S.N., konzultantica za prehranu i autorica Gostite se debelo.

Ali to je samo jedan primjer onoga što čista prehrana može učiniti za vas. Više od pukog gubitka kilograma, čišćenje vaše prehrane može vam pomoći da učinkovitije učitate mišiće, ojačate imunološki sustav, poboljšate svoje zdravlje i povećate svoju sreću.

"Jesti čisto znači jesti prirodnu hranu - hranu koja nema dodane šećere, kemikalije ili nezdrave masti", kaže dr. Douglas S. Kalman, direktor kliničke prehrane u Miami Research Associates. Prerađena hrana, s druge strane, vrlo se redovito lišava vrijednih hranjivih tvari jer se proizvodi od gotove hrane.

"Taj kompleks hranjivih tvari [u izvornoj cjelovitoj hrani] zapravo pruža maksimalnu probavljivost i upotrebljivost, metabolički u tijelu", kaže Jonathan Wright, dr. Med., Stručnjak za prehranu i koautor Jedite čisto za lutke. Na primjer, žitarice obično prolaze kroz intenzivan postupak pretvaranja u kruh ili tjesteninu - mljevenjem se uklanjaju slojevi koji sadrže većinu njihovih korisnih vlakana, antioksidansa, minerala i vitamina.

Slično, toplina uključena u konzerviranje hrane može uništiti vitamine, a kemikalije se često dodaju proizvodima s niskim udjelom masti kako bi se nadoknadio gubitak okusa i teksture.

"Ovakva" lažna "hrana samo su prazne kalorije bez funkcionalnih hranjivih tvari", kaže Miyaki. “Nemaju utjecaja na sitost niti na hormone koji reguliraju apetit i unos energije. Ostavljaju vas gladnima, lišenima i bijednima. ”


Vaš vodič za čistu prehranu

Svima nam je to bubnjalo u glavu otkad se sjećamo: prerađena hrana je loša za vas, a cijela, prirodna dobra.

Ipak, iz nekog razloga, "čista prehrana" - to je doista tako jednostavno - nedavno je postala trend. Iskreno, nazvati to "trendom", riječ koja implicira privremeni interes, vjerojatno čini više štete nego koristi, jer ako postoji jedna filozofija prehrane koje ćete se htjeti držati do kraja života, to je čista prehrana. A prednosti sežu daleko iznad pukog gubitka težine.

Bez obzira na to, smatrat ćemo dobrom da čista prehrana konačno dobiva pažnju koju zaslužuje. Dakle, uz pomoć novih ohrabrujućih istraživanja, pogledajmo kako vam čista prehrana može pomoći da postanete mršavija, jača, pa čak i sretnija osoba u 2015. godini i nakon nje.

Kao i kod većine prehrambenih trendova, ključni razlog zašto čista prehrana trenutno dobiva na snazi ​​je njezin potencijal koji vam može pomoći pri mršavljenju. Srećom, istraživanja to potvrđuju. Studija Harvard School of Public Health izvijestila je da su ispitanici koji su povećali potrošnju cjelovitih žitarica i cijelog voća i povrća u rasponu od 20 godina dobili znatno manju težinu u odnosu na kontrolnu skupinu.

I premda čista prehrana ne postavlja ograničenja na to koliko jedete - i ne provodi kvote za makronutrijente poput bjelančevina, ugljikohidrata i masti - anegdotski dokazi stalno ukazuju na to da čisti ljudi koji unose manje kalorija.

"Imao sam muških klijenata koji su se borili da dosegnu oznaku od 2.000 kalorija kada su izbacili svu rafiniranu hranu i jeli samo pravu hranu", kaže Nate Miyaki, C.S.S.N., konzultantica za prehranu i autorica Gostite se debelom.

Ali to je samo jedan primjer onoga što čista prehrana može učiniti za vas. Više od pukog gubitka kilograma, čišćenje vaše prehrane može vam pomoći da učinkovitije učitate mišiće, ojačate imunološki sustav, poboljšate svoje zdravlje i povećate svoju sreću.

"Jesti čisto znači jesti prirodnu hranu - hranu koja nema dodane šećere, kemikalije ili nezdrave masti", kaže dr. Douglas S. Kalman, direktor kliničke prehrane u Miami Research Associates. Prerađena hrana, s druge strane, vrlo se redovito lišava vrijednih hranjivih tvari jer se proizvodi u gotovu hranu.

"Taj kompleks hranjivih tvari [u izvornoj cijeloj hrani] zapravo pruža maksimalnu probavljivost i upotrebljivost, metabolički u tijelu", kaže Jonathan Wright, dr. Med., Stručnjak za prehranu i koautor Jedite čisto za lutke. Grains, for example, typically go through an intensive procedure to make them into bread or pasta—the milling removes layers that contain the majority of their beneficial fiber, antioxidants, minerals, and vitamins.

Similarly, the heat involved in canning foods can destroy vitamins, and chemicals are often added to “low-fat” products to compensate for the loss of flavor and texture.

“‘Fake’ foods like this are just empty calories with no functional nutrients,” Miyaki says. “They have no effect on satiety or on the hormones that regulate appetite and energy intake. They leave you feeling hungry, deprived, and miserable.”


Your Guide to Eating Clean

We’ve all had it drummed into our heads for as long as we can remember: Processed foods are bad for you and whole, natural ones are good.

Yet for some reason, “clean eating”—it’s really as simple as that—has recently become a trend. Frankly, calling it a “trend,” a word that implies temporary interest, is probably doing more harm than good, because if there’s one eating philosophy you’ll want to stick with for the rest of your life, clean eating is it. And the benefits extend far beyond mere weight loss.

Nonetheless, we’ll consider it a good thing that clean eating is finally getting the attention it deserves. So with the help of some new encouraging research, let’s review how eating clean can help you become a leaner, stronger, and even happier person in 2015 and beyond.

As with most nutrition trends, a key reason clean eating is gaining steam right now is because of its potential to help you lose weight. Fortunately, research supports this. A study from the Harvard School of Public Health reported that subjects who increased their consumption of whole grains and whole fruits and vegetables over a 20-year span gained significantly less weight than a control group.

And even though clean eating puts no restrictions on how much you eat—and doesn’t enforce quotas for macronutrients like protein, carbs, and fat—anecdotal evidence consistently sees clean eaters taking in fewer calories.

“I’ve had male clients struggle to hit the 2,000-calorie mark when they’ve cut out all refined foods and eaten only real foods,” says Nate Miyaki, C.S.S.N., a nutrition consultant and author of Feast Your Fat Away.

But that’s just one example of what clean eating can do for you. More than merely helping you lose weight, cleaning up your diet can help you put on muscle more efficiently, boost your immune system, improve your health, and add to your happiness.

“Eating clean means eating natural foods—foods that don’t have added sugars, chemicals, or unhealthy fats,” says Douglas S. Kalman, Ph.D., R.D., director of clinical nutrition at Miami Research Associates. Processed foods, on the other hand, are very regularly stripped of valuable nutrients as they’re manufactured into convenience foods.

“That complex of nutrients [in the original whole food] actually affords maximal digestibility and usability, metabolically in the body,” says Jonathan Wright, M.D., nutrition expert and co-author of Eating Clean for Dummies. Grains, for example, typically go through an intensive procedure to make them into bread or pasta—the milling removes layers that contain the majority of their beneficial fiber, antioxidants, minerals, and vitamins.

Similarly, the heat involved in canning foods can destroy vitamins, and chemicals are often added to “low-fat” products to compensate for the loss of flavor and texture.

“‘Fake’ foods like this are just empty calories with no functional nutrients,” Miyaki says. “They have no effect on satiety or on the hormones that regulate appetite and energy intake. They leave you feeling hungry, deprived, and miserable.”


Your Guide to Eating Clean

We’ve all had it drummed into our heads for as long as we can remember: Processed foods are bad for you and whole, natural ones are good.

Yet for some reason, “clean eating”—it’s really as simple as that—has recently become a trend. Frankly, calling it a “trend,” a word that implies temporary interest, is probably doing more harm than good, because if there’s one eating philosophy you’ll want to stick with for the rest of your life, clean eating is it. And the benefits extend far beyond mere weight loss.

Nonetheless, we’ll consider it a good thing that clean eating is finally getting the attention it deserves. So with the help of some new encouraging research, let’s review how eating clean can help you become a leaner, stronger, and even happier person in 2015 and beyond.

As with most nutrition trends, a key reason clean eating is gaining steam right now is because of its potential to help you lose weight. Fortunately, research supports this. A study from the Harvard School of Public Health reported that subjects who increased their consumption of whole grains and whole fruits and vegetables over a 20-year span gained significantly less weight than a control group.

And even though clean eating puts no restrictions on how much you eat—and doesn’t enforce quotas for macronutrients like protein, carbs, and fat—anecdotal evidence consistently sees clean eaters taking in fewer calories.

“I’ve had male clients struggle to hit the 2,000-calorie mark when they’ve cut out all refined foods and eaten only real foods,” says Nate Miyaki, C.S.S.N., a nutrition consultant and author of Feast Your Fat Away.

But that’s just one example of what clean eating can do for you. More than merely helping you lose weight, cleaning up your diet can help you put on muscle more efficiently, boost your immune system, improve your health, and add to your happiness.

“Eating clean means eating natural foods—foods that don’t have added sugars, chemicals, or unhealthy fats,” says Douglas S. Kalman, Ph.D., R.D., director of clinical nutrition at Miami Research Associates. Processed foods, on the other hand, are very regularly stripped of valuable nutrients as they’re manufactured into convenience foods.

“That complex of nutrients [in the original whole food] actually affords maximal digestibility and usability, metabolically in the body,” says Jonathan Wright, M.D., nutrition expert and co-author of Eating Clean for Dummies. Grains, for example, typically go through an intensive procedure to make them into bread or pasta—the milling removes layers that contain the majority of their beneficial fiber, antioxidants, minerals, and vitamins.

Similarly, the heat involved in canning foods can destroy vitamins, and chemicals are often added to “low-fat” products to compensate for the loss of flavor and texture.

“‘Fake’ foods like this are just empty calories with no functional nutrients,” Miyaki says. “They have no effect on satiety or on the hormones that regulate appetite and energy intake. They leave you feeling hungry, deprived, and miserable.”


Gledaj video: NAMAZALA JE OVO NA STOMAK I ZA 3 DANA OSTALA U ŠOKU!!!


Komentari:

  1. Leilani

    Niste li kojim slučajem stručnjak?

  2. Grimbold

    Niste u pravu. Mogu to dokazati. Pošaljite mi e -poštu u PM, razgovarat ćemo.

  3. Mureithi

    Vrlo korisne informacije

  4. Dizragore

    the sympathetic question



Napišite poruku